przed po

[...] w sklepie „Dobrego Rafała”, ale wyszedł z tego klops. Powodem jest absolutne szaleństwo panujące w tym przybytku i jego okolicach. Małolaty przebiegają przed wejściem, całując tekturkę z Pudzianem, w środku okupowana jest kanapa, stołek barowy i niemalże kolana Rafała. Przed 16.30 wpaść nie jestem w stanie, więc trzeba [...]

[...] pierwszej serii. W tym przypadku opuściły mnie siły w drugiej. Optymalną ilością jest dla mnie 6-10 powtórzeń. Miętki, warto walnąć carbo nie tylko po treningu, ale również przed? Energii mi po XP nie brakuje, z jednej strony zastanawiam się czy carbo przed i po nie wpłynie korzystnie na regenarację i oszczędzanie mięśni, z drugiej nie chcę by [...]

[...] trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=TsMMuXZZUm8&list=UUCFs35_Ey5FXLh5L8eN08hg&index=1&feature=plcp I na poprawe humoru przed poniedzialkiem: Kobieta przy kasie w supermarkecie płaci banknotem 100 złotowym. Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) [...]

[...] nie wiem 'za co się złapać'.. otóż.. Ostatnio byłem, fajnie, ale wszedłem, położyłem się i wyszedłem.. a tutaj czytam, że jakieś balsamy po opalaniu trzeba stosować, że przed samym opalaniem też czymś się trzeba potraktować.. Czy ktoś mógłby wypisać mi najlepsze środki zarówno przed jak i po opalaniu ? I czy ja, jako osoba posiadająca kilka [...]

[...] twarzy wróciła do normalnego stanu. Czy to normalne? Albo mi się wydaje albo te dwie wizyty za dużo mi nie dały. Może delikatnie się opaliłem. Jeszcze mam takie pytanie, czy przed wizytą w solarium powinienem smarować twarz jakimś kremem? Czy można iść do solarium po goleniu? Słyszałem że to źle wpływa na skórę. Czy są jakieś kremy do twarzy [...]

DZIEŃ 79 Trening siłowy /01.06.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] DZIEŃ 94 Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 2) mięso udka kurczaka bez skóry, ogórek, olej lniany 3) cyc, orzechy, pomidor, twaróg [...]

[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

[...] 18sztabek na 12 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 10kg na 12 10kg na 12 11kg na 12 + 3 serie na przedramie podchwyt Dieta: Wszystko elegancko.. żadnych nadzwyczajnych posików.. dieta trzymana.. szamałem co 2-3 godziny.. apetycik jest jak najbardziej, oby tak dalej a do [...]

[...] na ławce główą w dół 100kg na 8 120kg na 4 135kg na 3 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31 na 12 35 na 10 35 na 10 41 na 8 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 30kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: - francuskie leżąc (sztanga prosta) 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 8 60kg na [...]

[...] zgodnie z planem to forma będzie lepsza niż na ME. Z suplementów również jestem bardzo zadowolony i czuję się świetnie. Używam tylko Hi-Tec. A są to: Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren i przed [...]

jak na razie trzeci dzień wpierniczam 265g około 3,5g na kg mc i jest ok teraz będę zwiększał po trochu prawdopodobnie za tydzień dalej będę prowadził dziennik efekty ukażą fotki : P mam taką nadzieje.. co do białka przed cardio dałem po prostu owsiane ; ) + 150g kury mniej niż w innych posiłkach

P4TR Nr.1 heh a nawet nie układam tego . Jak widzisz wszystko na osobnych talerzach, zaraz po przygotowaniu robione fotki. Ostatnio kupiłem trochę brokułów i szpinaku, odczuwałem już ich brak w diecie . Przed chwilą zjadłem owsiane i chce mi się spać (co nie miało miejsca po nocnej porcji twarogu). To dobry znak. Jutro trening nóg i dzień HC, [...]

DaNieLcoK os. Szkolne, jakby co pisz PW, będziemy się zgadywać koles08 Przed testem masowałem , jakiś 1 rok wstecz była redukcja, później cackanie się z ilościami jedzenia, stosowanie różnych diet, aby był przyrost czystej masy i wydaje mi się, że w znacznym stopniu poznałem swój organizm .. 4 miesiące temu ważyłem 68kg , więc ponad 10kg w 4 [...]

Dzień nr 76 Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]

[...] miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu przedłużać testu Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z [...]

[...] na konkretne makroskładniki (np. ile % na dany posiłek)to powinienes sprawdzic sam, zastosuj jak jest, jesli nie bedzie nic "szlo", to sie zmieni posiłek "przedtreningowy" - ile wcześniej przed siłką czy aerobami - dodać jeszcze jeden specjalnie przed 17-18 godziną ? nie dodawaj nowego, zrob tak, aby posilek, po ktorym [...]

[...] stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr [...]

[...] nie wiedziałem Sam po sobie (endo łatwo łapiący fat) zauważyłem, że nie potrzebuję takich ilości ww jak inni przy masowaniu, dlatego właśnie wprowadziłem ww tylko rano, przed i po treningu, maksymalnie ograniczając je w pozostałych posiłkach. A mówią, żeby nie kombinować z dietą Polecam w każdym razie! Zmieniony przez - _Myron_ w dniu [...]

Cześć, Powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]